Phương pháp thở bằng bụng, với nguyên tắc thở sâu, đều đặn và chậm rãi, đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe. Không chỉ giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể, cách thở này còn hỗ trợ điều hòa các chức năng nội tạng và giảm căng thẳng hiệu quả. Điển hình là câu chuyện của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện – người đã sống thêm 50 năm nhờ áp dụng phương pháp thở độc đáo này.
Phương Pháp Hít Thở Của BS. Nguyễn Khắc Viện
Nguyễn Khắc Viện (1913-1997), một bác sĩ tài năng, từng tốt nghiệp Đại học Y khoa Hà Nội và tiếp tục học tập tại Pháp. Tuy nhiên, vào năm 1942, ông mắc phải căn bệnh lao phổi nặng và phải trải qua hàng loạt ca phẫu thuật nghiêm trọng, bao gồm cắt bỏ 8 xương sườn, toàn bộ lá phổi bên phải và một phần ba lá phổi trái. Dù được dự đoán chỉ có thể sống thêm 2 năm, ông đã vượt qua mọi giới hạn bằng cách phát triển phương pháp thở riêng biệt. Nhờ đó, ông không chỉ kéo dài tuổi thọ đến 85 mà còn duy trì một cuộc sống đầy năng lượng trong nhiều lĩnh vực khác nhau.
Ông chia sẻ rằng việc thực hành thở đúng cách giúp ông kiểm soát căng thẳng, tránh mệt mỏi và cải thiện sức khỏe tổng thể. Phương pháp này là sự kết hợp giữa khí công, thiền, yoga và dưỡng sinh, được giải thích dưới góc nhìn khoa học hiện đại về hô hấp.
Hình ảnh minh họa kỹ thuật thở bụng giúp tăng cường sức khỏe
Dưới đây là bài vè 12 câu do chính ông sáng tác để hướng dẫn cách thở:
Thót bụng thở ra
Phình bụng thở vào
Hai vai bất động
Chân tay thả lỏng
Êm chậm sâu đều
Tập trung theo dõi
Luồng ra luồng vào
Bình thường qua mũi
Khi gấp qua mồm
Đứng ngồi hay nằm
Ở đâu cũng được
Lúc nào cũng được!
Thở Khi Đi Bộ
Kết hợp giữa đi bộ và thở bụng là một phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, đặc biệt phù hợp với người cao tuổi hoặc những ai muốn rèn luyện sức khỏe nhẹ nhàng. Trong khi đi bộ, bạn nên hít vào từ từ qua mũi trong 4 bước chân, đồng thời phình bụng ra; sau đó ngừng thở trong 2 bước chân, rồi thở ra trong 8 bước chân, kết hợp thót bụng lại. Tập luyện ở nơi thoáng khí, trong lành sẽ giúp tăng cường hiệu quả và mang lại cảm giác thư giãn tuyệt đối.
Thở 4 Thì Bằng Nhau
Phương pháp thở 4 thì đòi hỏi sự kiên trì và tập trung cao độ. Mỗi chu kỳ bao gồm:
- Thì 1: Hít vào nhẹ nhàng qua mũi, kéo dài hết mức có thể, đồng thời phình bụng ra.
- Thì 2: Nín thở, giữ hơi trong khoảng thời gian bằng với lúc hít vào.
- Thì 3: Thở ra từ từ, êm ái, đồng thời thót bụng lại.
- Thì 4: Nín thở lần nữa, thời gian tương tự như các thì trước.
Ban đầu, bạn có thể đếm từ 1 đến 5 cho mỗi thì, sau đó dần dần tăng lên 7, 8 hoặc thậm chí 10 tùy thuộc vào khả năng của bản thân.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện kỹ thuật thở bụng
Thở Theo Yoga
Thở theo yoga là một phương pháp lý tưởng để nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất. Bạn có thể thực hiện ở tư thế nằm, đứng, hoặc ngồi trên ghế, nhưng tư thế hoa sen (kiết già) hoặc nửa hoa sen (bán già) được khuyến khích vì chúng tạo sự ổn định và thoải mái tối đa.
Cách thực hiện bao gồm 3 hoặc 4 thì thở:
- Hít vào: Qua mũi, kéo dài và phình bụng.
- Giữ hơi: Tập trung hoàn toàn vào hơi thở.
- Thở ra: Từ từ, nhẹ nhàng, đồng thời thót bụng và co hậu môn.
- Nín thở (nếu áp dụng 4 thì): Giữ trạng thái yên tĩnh trong vài giây.
Nhịp độ lý tưởng cho người mới bắt đầu là 1-2-2-2, sau đó tăng dần lên 1-4-2-4 khi đã quen. Điều quan trọng là luôn lắng nghe cơ thể, không ép buộc bản thân quá mức nhưng cũng không buông lỏng quá dễ dãi.
Phương pháp thở bụng không chỉ là một bài tập đơn thuần mà còn là chìa khóa mở ra cuộc sống khỏe mạnh, bình an và hạnh phúc. Hãy bắt đầu thực hành ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại!
© 2020 – 2025, Tin Tâm Linh. ( Theo : www.tintamlinh.com )